Cũng như các
môn thể thao khác , việc thả lỏng cơ thể sau khi tập , đánh cầu lông là một điều
cần thiết .
Việc thả lỏng cơ thể , các bộ phận chân tay , cổ sau khi học, đánh cầu lông giúp cho các bắp tay , chân chuyển từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh .
Việc này
rất quan trọng trong quá trình sau khi tập luyện cầu lông để tránh bị các chấn
thương , đau các cơ , trở lại hình dáng các cơ ban đầu tránh tình trạng dãn nở
cơ làm mất vẻ đẹp đặc biệt của phụ nữ và cả nam giới .
Tương tự
như việc khởi động trước khi tập , bạn cần phải thả lỏng với những động tác kéo
giãn cơ sau khi tập xong .
1. Tiếp tục di chuyển
Nhịp tim
của bạn trong lúc tập luyện, học, đánh cầu lông đang tăng cao do đó tiếp tục di
chuyển để nhịp tim chậm lại một cách từ từ , và bạn có thể giúp các thớ cơ đang
mệt mỏi nghỉ ngơi và thả lỏng bằng cách sau khi học , đánh cầu cầu đi bộ trong
khoảng 20 phút sau khi tập với nhịp độ chậm .
2. Tập luyện với nhịp
độ chậm dần
Để
tiết kiệm thời gian , đến phần cuối của bài tập cầu long , bạn hãy bắt đầu hạ
nhịp độ của các động tác . Cuối cùng tập co giãn cơ và kết thúc . Đến cuối bài
tập, nhịp tim của bạn sẽ đập với tốc độ bình thường .
3. Tập động tác kéo giãn
Một khi đã kết thúc bài tập cầu lông , bạn sẽ cần một vài động tác
kéo giãn để thả lỏng . Giữ động tác kéo giãn đó trong vòng 15 giây , hoặc lâu
hơn .
4. Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Hãy ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi
tập , và đừng quên uống thật nhiều nước vì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước
đáng kể trong quá trình tập luyện , bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều sau khi kết
thúc để tiếp nguồn năng lượng phù hợp trước khi tập . Thiếu muối , kali và
protein có thể khiến bạn bị chuột rút
5. Ăn mặc phù hợp sau khi tập
Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người
thường mắc phải đó là rời khỏi phòng tập trong bộ trang phục tập thể dục phong
phanh . Nếu trời lạnh , ăn mặc mỏng manh như vậy sẽ làm nhiệt độ cơ thể thay
đổi đột ngột và bạn sẽ dễ dàng bị chuột rút . Bạn phải ăn mặc phù hợp với thời
tiết để đảm bảo cơ thể thư giãn từ từ và thích nghi với nhiệt độ bên ngoài .
Hotline: 0942 944 898 ( Ms. Hoa ) - 0917 233 968 ( Mr.Lộc )
Email: danhcaulong@gmail.com
Website: www.danhcaulong.com
Email: danhcaulong@gmail.com
Website: www.danhcaulong.com
