THẢ LỎNG SAU KHI TẬP LUYỆN HỌC CẦU LÔNG/daycaulong

Cũng như các môn thể thao khác , việc thả lỏng cơ thể sau khi tập , đánh cầu lông là một điều cần thiết .

 Việc thả lỏng cơ thể , các bộ phận chân tay , cổ sau khi học, đánh cầu lông giúp cho các bắp tay , chân chuyển từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh .

Việc này rất quan trọng trong quá trình sau khi tập luyện cầu lông để tránh bị các chấn thương , đau các cơ , trở lại hình dáng các cơ ban đầu tránh tình trạng dãn nở cơ làm mất vẻ đẹp đặc biệt của phụ nữ và cả nam giới .

Tương tự như việc khởi động trước khi tập , bạn cần phải thả lỏng với những động tác kéo giãn cơ sau khi tập xong .

1. Tiếp tục di chuyển

Nhịp tim của bạn trong lúc tập luyện, học, đánh cầu lông đang tăng cao do đó tiếp tục di chuyển để nhịp tim chậm lại một cách từ từ , và bạn có thể giúp các thớ cơ đang mệt mỏi nghỉ ngơi và thả lỏng bằng cách sau khi học , đánh cầu cầu đi bộ trong khoảng 20 phút sau khi tập với nhịp độ chậm . 

2. Tập luyện với nhịp độ chậm dần  

  

 Để tiết kiệm thời gian , đến phần cuối của bài tập cầu long , bạn hãy bắt đầu hạ nhịp độ của các động tác . Cuối cùng tập co giãn cơ và kết thúc . Đến cuối bài tập, nhịp tim của bạn sẽ đập với tốc độ bình thường . 

3. Tập động tác kéo giãn    

    Một khi đã kết thúc bài tập cầu lông , bạn sẽ cần một vài động tác kéo giãn để thả lỏng . Giữ động tác kéo giãn đó trong vòng 15 giây , hoặc lâu hơn .

4. Ăn nhẹ trước khi tập thể dục 

Hãy ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập , và đừng quên uống thật nhiều nước vì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước đáng kể trong quá trình tập luyện , bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều sau khi kết thúc để tiếp nguồn năng lượng phù hợp trước khi tập . Thiếu muối , kali và protein có thể khiến bạn bị chuột rút

 5. Ăn mặc phù hợp sau khi tập 

Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc phải đó là rời khỏi phòng tập trong bộ trang phục tập thể dục phong phanh . Nếu trời lạnh , ăn mặc mỏng manh như vậy sẽ làm nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột và bạn sẽ dễ dàng bị chuột rút . Bạn phải ăn mặc phù hợp với thời tiết để đảm bảo cơ thể thư giãn từ từ và thích nghi với nhiệt độ bên ngoài .  

Hotline: 0942 944 898 ( Ms. Hoa ) - 0917 233 968 ( Mr.Lộc )
Email: danhcaulong@gmail.com
Website: www.danhcaulong.com