NHẬN DẠY HỌC CẦU LÔNG CĂN BẢN THÁNG 8/2013/daycaulong

NHÓM HUẤN LUYỆN CẦU LÔNG CĂN BẢN

  

Tiếp tục chiêu sinh thường xuyên các lớp học cầu lông căn bản 

cho mọi lứa tuổi muốn học cầu lông căn bản hay muốn hiểu biết

 thêm về bộ môn cầu lông .

Nhóm huấn luyện cầu lông tiếp tục chiêu sinh thường xuyên các 

lớphọc cầu lông căn bản cho mọi lứa tuổi muốn học cầu lông căn 

bản hay muôn hiểu biết thêm về bộ môn cầu lông .

Bên cạnh đó , các Anh Chị cũng có thời gian giải trí sau những giờ 

làm việc căng thẳng , stress  học tập cầu lông để thoải mái tinh thần 

và thư giãn cơ thể qua những đường chạy hay những bài học cầu 

lông .

Mọi chi tiết liên hệ :

Hotline : 0942. 944. 898 ( Ms.Hoa )

                0917. 233. 968 ( Mr.Lộc )

Email: danhcaulong.com

Website: www.danhcaulong.com

KẾT QUẢ GIAO HỮU NGÀY 19/07/2013 CỦA NHÓM DẠY HỌC CẦU LÔNG CĂN BẢN/daycaulong

HÌNH ẢNH GIAO HỮU NỘI BỘ KHU VỰC TÂN BÌNH

LẦN THỨ 6 DIỄN RA VÀO NGÀY 19/07/2013

Buổi giao hữu được diễn ra thành công tốt đẹp trong không 

khí sôi nổi , vui vẻ tràn ngập tiếng cười , các bạn được cọ sát

đánh cặp với nhau theo lựa chọn ngẫu nhiên .

Buổi giao hữu này giúp các bạn học viên có thể nâng cao kỹ 

năng thi đấu , có kinh nghiệm trong sân hơn , đặc biệt các 

học viên giao lưu gặp gỡ những người bạn mới , những 

người yêu thích cầu lông hay tạo dựng thêm được những mối 

quan hệ trong xã hội .

Buổi giao hữu với sự góp mặt của hơn 40 bạn , với tinh thần 

vui vẻ , hòa đồng và có những pha cầu vui nhộn cho thính giả

xem .

Hotline: 0942 944 898 ( Ms. Hoa ) 
              
               0917 233 968 ( Mr.Lộc )

email: danhcaulong@gmail.com

website: www.danhcaulong.com

THÔNG BÁO GIAO HỮU NỘI BỘ KHU VỰC TÂN BÌNH LẤN THỨ 6/daycaulong

NHÓM HUẤN LUYỆN CẦU LÔNG

Để duy trì việc tổ chức giao hữu thường xuyên cho các lớp học căn   

bản ,  sự gặp gỡ bạn bè các lớp trong lớp học cầu lông căn bản khu 

vực Tân Bình.

Tiếp tục rèn luyện thêm kỹ năng thi đấu , sát cho các học viên trong 

quá trình tham gia lớp học cầu lông căn bản.

Nâng cao tinh thần thể thao nói chung và nhằm phổ biến tinh thần 

học cầu lông nói riêng.

Và sự mong đợi hội ngộ trong đợt giao hữu tiếp theo của các học 

viên các lớp cùng việc gặp gỡ bạn bè yêu thích cầu lông.

Nhóm Huấn Luyện Cầu Lông tổ chức giao hữu nội bộ các lớp tại 

khu vực Tân Bình vào Thứ 6 ngày 19/07/2013.

Tổ chức giao hữu tại sân số 4 , 5 , 6 từ 18h00 đến 21h00

Mỗi học viên đăng ký cho Thầy Lộc nộp 40k ( chi phí Sân , nước , 

cầu ).

HẠN CUỐI ĐĂNG KÝ VÀO 22H00 THỨ 5 NGÀY 18/07/2013

THẢ LỎNG SAU KHI TẬP LUYỆN HỌC CẦU LÔNG/daycaulong

Cũng như các môn thể thao khác , việc thả lỏng cơ thể sau khi tập , đánh cầu lông là một điều cần thiết .

 Việc thả lỏng cơ thể , các bộ phận chân tay , cổ sau khi học, đánh cầu lông giúp cho các bắp tay , chân chuyển từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh .

Việc này rất quan trọng trong quá trình sau khi tập luyện cầu lông để tránh bị các chấn thương , đau các cơ , trở lại hình dáng các cơ ban đầu tránh tình trạng dãn nở cơ làm mất vẻ đẹp đặc biệt của phụ nữ và cả nam giới .

Tương tự như việc khởi động trước khi tập , bạn cần phải thả lỏng với những động tác kéo giãn cơ sau khi tập xong .

1. Tiếp tục di chuyển

Nhịp tim của bạn trong lúc tập luyện, học, đánh cầu lông đang tăng cao do đó tiếp tục di chuyển để nhịp tim chậm lại một cách từ từ , và bạn có thể giúp các thớ cơ đang mệt mỏi nghỉ ngơi và thả lỏng bằng cách sau khi học , đánh cầu cầu đi bộ trong khoảng 20 phút sau khi tập với nhịp độ chậm . 

2. Tập luyện với nhịp độ chậm dần  

  

 Để tiết kiệm thời gian , đến phần cuối của bài tập cầu long , bạn hãy bắt đầu hạ nhịp độ của các động tác . Cuối cùng tập co giãn cơ và kết thúc . Đến cuối bài tập, nhịp tim của bạn sẽ đập với tốc độ bình thường . 

3. Tập động tác kéo giãn    

    Một khi đã kết thúc bài tập cầu lông , bạn sẽ cần một vài động tác kéo giãn để thả lỏng . Giữ động tác kéo giãn đó trong vòng 15 giây , hoặc lâu hơn .

4. Ăn nhẹ trước khi tập thể dục 

Hãy ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập , và đừng quên uống thật nhiều nước vì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước đáng kể trong quá trình tập luyện , bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều sau khi kết thúc để tiếp nguồn năng lượng phù hợp trước khi tập . Thiếu muối , kali và protein có thể khiến bạn bị chuột rút

 5. Ăn mặc phù hợp sau khi tập 

Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc phải đó là rời khỏi phòng tập trong bộ trang phục tập thể dục phong phanh . Nếu trời lạnh , ăn mặc mỏng manh như vậy sẽ làm nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột và bạn sẽ dễ dàng bị chuột rút . Bạn phải ăn mặc phù hợp với thời tiết để đảm bảo cơ thể thư giãn từ từ và thích nghi với nhiệt độ bên ngoài .  

Hotline: 0942 944 898 ( Ms. Hoa ) - 0917 233 968 ( Mr.Lộc )
Email: danhcaulong@gmail.com
Website: www.danhcaulong.com

TẠI SAO PHẢI KHỞI ĐÔNG TRƯỚC KHI ĐÁNH CẦU LÔNG ?/danhcaulong

KHỞI ĐỘNG KHI ĐÁNH CẦU LÔNG :

Dánh Cầu Lông là môn phong trào đang dần phát triển , đánh cầu lông được xem là giúp tinh thần phấn chấn , chống stess “vốn ít, lời nhiều”, vừa giúp tinh thần sảng khoái , dẻo dai , giảm cân vừa rèn luyện được một cơ  thể khỏe mạnh , nhanh nhẹn , trẻ hạnh phúc hơn trong cuộc sống .

Tuy vậy , nhưng không phải ai cũng Đánh Cầu Lông cho đúng phương pháp , đặc biệt là mọi người luôn xem nhẹ phần khởi động ( warm up ), hay còn gọi là chống chấn thương trong thể thao .

Do bộn bề trong công việc , Đi tập trễ , thời tiết oi bức , nôn nóng vì trận Cầu  chuẩn bị diễn ra mà nếu khởi động thi mất thời gian … có 1.001 lý do để bạn “ làm lơ ” phần khởi động(warm up) , hoặc chỉ xoay tay xoay chân vài đường để lấy lệ . Vô tình , chính chúng ta làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi cầu lông của mình.

KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH :

Khởi động (còn gọi là “làm nóng”) đóng vai trò vô cùng quan trọng khi chơi thể thao. Khởi động giúp cơ thể “ấm lên”, dẻo hơn ,làm cho các chất nhờn tăng lên , giúp các khớp cơ hoạt động tốt hơn , tăng dần hoạt động tim mạch và  hệ hô hấp để chuẩn bị cho quá trình vận động nặng được tốt hơn .

Nhằm giúp cho việc khởi động hiểu quả , bạn cần CHÚ Ý nguyên tắc thực hiện các động tác từ nhẹ nhàng , đơn giản đến phức tạp , từ vận động đơn lẻ từng nhóm khớp gân cơ đến toàn thân . Đặc biệt phải đủ thời lượng , trong đó quan trọng nhất là lặp lại nhiều lần việc kéo dãn , căng cơ.

Về động tác , ngoài việc  làm nóng cơ bản (các vùng vai cổ, thắt lưng , cẳng tay , cánh tay , khớp háng , khớp gối…), tùy từng môn thể thao chuyên biệt sẽ có những bài khởi động riêng. Chẳng hạn như chơi môn Cầu lông sẽ khởi động các kiểu cầm vợt lắc cổ tay, di chuyển trên sân cầu… Thời gian khởi động phải đảm bảo ít nhất 15 – 30 phút.

Nếu chúng ta sao lãng việc khởi động mà tập luyện ngay sẽ dẫn đến nguy cơ gây dãn , rách hoặc đứt gân , cơ, dây chằng do các phần mềm này đang ở trạng thái nghỉ ngơi , đột nhiên bị bắt buộc phải “tăng tốc” hoạt động , co giãn dữ dội.

Mặt khác , khi vận động , nhu cầu khí oxy tăng cao mà mạch máu chưa co giãn kịp thời để đáp ứng sẽ làm giảm sức bền , mau mệt , dễ vọp bẻ , chấn thương.

NHỮNG ĐIỀU CẦN TRÁNH :

  Hiện nay nhiều người còn có những quan niệm sai lầm hoặc khởi động sai phương pháp , gây ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện và tăng nguy cơ bị chấn thương . Vì thế bạn nên chú ý những điểm sau đây :

 * Khởi động sơ sài , không đủ toàn thân (chỉ khởi động một , hai nhóm cơ , bỏ sót các bộ phận khác , trong khi lúc chơi thể thao lại phải vận động toàn thân).

 * Khởi động đủ nhưng làm cho có, thiếu cả “chất” lẫn “lượng”, cũng không đạt yêu cầu để tập luyện “an toàn”.

 * Khởi động quá lâu , sẽ dễ làm oải cơ, tiêu hao năng lượng nhiều.

 * Không nên khởi động quá sớm trước giờ thi đấu vì sau đó cơ thể sẽ “nguội” lại.

 * Tránh khởi động không đúng quy trình : bắt đầu bằng các động tác khó, gân cơ chưa đủ nóng sẽ có thể dẫn đến chấn thương ngay trong lúc… khởi động.

 * Khi thời tiết lạnh phải khởi động thật kỹ , tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ và liều lượng các động tác lên từ từ vì rất dễ rách cơ.

 * Không nên dùng các loại dầu nóng xoa bóp để làm nóng , thay thế khởi động vì biện pháp này chỉ làm nóng ngoài da do hóa chất chứ gân cơ , dây chằng chưa đủ ấm . Khi thời tiết nóng bức cũng thế , vẫn phải khởi động đúng trình tự và phương pháp.

 * Căng cơ và kéo giãn là bước quan trọng của khởi động , chú ý không căng giãn hay co lại đột ngột vì sẽ dễ gây chấn thương.

 

Hotline: 0942. 944. 898  - 0917. 233. 968

Email: danhcaulong@gmail.com

Website: www.danhcaulong.com