Thứ Ba, 11 tháng 12, 2012

CHIÊU SINH LỚP CẦU LÔNG CĂN BẢN THÁNG 01/2013




“ SỨC KHỎE LÀ NỀN TẢNG CHO CUỘC SỐNG ”


Với dịp cuối năm ,tết sắp đến ,ai cũng cũng lo tất bật cho công việc , gia đình ,cuộc sống sung quanh ,tiệc ,cưới hỏi , sinh nhật ,liên hoan ,tổng kết cuối năm….


Quên đi mất sức khỏe cho chính mình , vì bị công việc lôi cuốn , căng thẳng , mệt mỏi ,doanh số liên tục , thường thức khuya ,dậy sớm .

Khi sức khỏe chúng ta mệt ,ngày càng giảm ,chúng ta không đáp ứng được công việc cho chính mình được tốt hơn . Chính vì thế anh chị nên chọn cho mình một môn thể thao , để tập luyện , chơi thêm ngoài giờ , để tăng thêm sức khỏe cho chính mình. Để cùng chuẩn bị đón xuân với một sức khỏe tuyệt hảo.


Nắm bắt được những điều trên , chúng tôi thuộc NLT  những người bạn đồng hành để mang đến sức khỏe , môn thể thao “dễ chơi ,dễ học ,vui khỏe ,mạnh mẽ.”cho các anh chị ,các bạn và  người thân các bạn.

Đó chính là môn Cầu Lông Căn Bản , Vì cầu Lông Căn bản sẽ giúp cho anh chị và các bạn có nhiều sự khỏe mạnh ,dẻo dai ,kiên trì , giảm căng thẳng ….




CHÚNG TÔI BẮT ĐẦU CHIÊU SINH khóa tập cầu Lông Căn bản vào tháng 01/2013 vào sáng 2, 4 ,6 và  thứ bảy  chủ nhật hàng tuần .

Thời gian tập : 2,4,6 vào 8h00 – 9h 00 thứ 7 ,chủ nhật vào lúc 7h00 – 11h00 thành hai ca , mỗi ca 2 giờ.


Địa điểm tập : Sân Cầu Lông 367 –đường Hoàng Hoa Thám –P.13-Q.Tân Bình .(đối diện số 165 CLB Thẩm Mỹ).


TRONG DỊP CUỐI NĂM CHÚNG TÔI CŨNG CÓ ƯU ĐÃI CHO TẤT CẢ CÁC BẠN THÀNH VIÊN ĐẾN TẬP VÀO SÁNG NGÀY THỨ 7 ,CHỦ NHẬT .ĐẶC BIỆT ƯU TIÊN TRƯỚC CHO 9 BẠN GỌI ĐIỆN THOẠI VÀ ĐĂNG KÝ TRƯỚC CHO CHÚNG TÔI.( kết thúc đăng ký đợt 1 ngày 28 -12).

Mọi thông tin chi tiết LH:

Sân Cầu Lông 367 – đường Hoàng Hoa Thám_P13- Q.Tân Bình- Tp.Hồ Chí Minh.


Sân Cầu Lông E 294 – đường Hoàng Hoa Thám_P12- Q.Tân Bình- Tp.Hồ Chí Minh.


Hotline : 0917.233.968




Thứ Năm, 29 tháng 11, 2012

CHƯƠNG TRÌNH ĐẶC BIỆT THAM GIA LỚP CẦU LÔNG CĂN BẢN.



Nhân dịp noel sắp đến ,cuối năm sắp về ,công việc của chúng ta luôn bộn bề ,đôi lúc quên không quan tâm đến vấn đề sức khỏe của mình.


Chúng ta ngồi văn phòng nhiều ,dễ làm sinh ra sự mệt mỏi , công việc nhiều ,áp lực ,căng thẳng ,nên các bạn nên tìm cho mình môn thể thao để tham gia cho vui,và thoải mái ,để công việc đạt hiệu quả cao hơn.


Với các môn thể thao ,thì mỗi môn đều có cái hay riêng ,nhưng theo tôi thì môn mà mọi độ tuổi dễ tham gia ,dễ chơi , kinh tế trung bình ,thì đó là môn Cầu Lông Căn bản. Các bạn nên chọn môn cầu lông căn bản để cùng tham gia hoạt động vào dịp cuối năm.

Chương trình học cầu lông căn bản của chúng tôi vào dịp cuối năm cũng có chương trình ưu đãi ,hỗ trợ cho những bạn yêu thể thao ,thích môn cầu Lông căn bản học tại Tân Bình.


Đăng ký học ba buổi vào tối thứ 3,5,7 , từ 18h-20h và sáng thứ 7,chủ nhật, trong tháng 12 ,được tặng ngay 20% phí học trong tháng 12 , bạn hãy liên hệ ngay cho chúng tôi , chi phí học tiết kiệm ,mang lại sức khỏe .

Hotline : 0917.233.968
Email : DanhCauLong@gmail.com

Thứ Tư, 14 tháng 11, 2012

TẬP CẦU LÔNG GIÚP CHỊ EM PHỤ NỮ CÓ VÓC DÁNG ĐẸP.

Chuẩn bị cuối năm , công việc luôn bộn bề và làm cho chúng ta mệt mỏi ,căng thẳng , làm cho chúng ta quên mất đi việc luôn bảo vệ sức khỏe cho chính mình , đối với chị em phụ nữ thì công việc nhiều cũng quên đi mất việc phải rèn luyện sức khỏe , chăm sóc nét đẹp ,giữ dáng …..

Bên cạnh đó cũng không ít chị em phụ nữ luôn biết cách chăm sóc sức khỏe , gìn giữ nét đẹp , và luôn tìm cho mình môn thể thao dễ chơi , nhẹ nhàng , có tính cộng đồng ,nhằm giúp không ít chị em phụ nữ tránh khỏi mệt mỏi và căng thẳng. Lại có chỗ cùng tâm sự , cùng nhau tập luyện ,giảm đi những bộn bề lo toan.

Lớp Cầu Lông Căn Bản là nơi giúp cho các chị em phụ nữ luôn vui vẻ ,rèn luyện sức khỏe , là nơi kết nối một sân chơi cộng đồng ,cùng nhau trao đổi học hỏi , giao lưu ,tăng cường nhiều mỗi quan hệ tốt cho mỗi chúng ta.

Hãy luôn tập Cầu Lông cho khỏe ,tập Cầu Lông cho nhanh nhẹn ,tập đánh cầu Lông cho vui tươi ,tập Cầu Lông căn bản cho có một vóc dáng dễ nhìn ,đẹp, giảm mọi căng thẳng mệt mỏi . HÃY TẬP NGAY CẦU LÔNG CĂN BẢN.

Dưới đây là hình ảnh của chị em phụ nữ khi đến lớp tập cầu lông căn bản  tại sân cầu lông E 294 Q.Tân Bình.

 Hotline : 0917.233.968

Email : DanhCauLong@gmail.com

Web  : http://danhcaulong.com/

 

Chủ Nhật, 11 tháng 11, 2012

GIAO HỮU ĐỢT 3 LỚP CẦU LÔNG CĂN BẢN THÁNG 11-2012

Với khí thế sôi nổi chào mừng ngày Nhà Giáo Việt Nam 20-11 , rén luyện sức khỏe .Lớp học cầu Lông căn bản ,đã tổ chức buổi giao lưu ,giữa hai lớp 2,4,6 và lớp 3,5,7 tại sân cầu lông E 294.

Diễn ra ngày 09-11 ,với sự tham gia đầy đủ của các
bạn học viên .Nhằm tổ chức cho các bạn trong buổi giao lưu để nâng cao về yếu tố tâm lý trong thi đấu ,cũng như về kỹ chiến thuật trong cầu lông .

Buổi giao hữu diễn ra thành công,các bạn học viên sau buổi giao hữu cũng rút ra được nhiều bài học bổ ích từ buổi giao hữu trên.

Lớp cũng luôn thường xuyên tổ chức buổi giao hữu hang tháng ,để cho các bạn luôn được học hỏi , và có sự lien kết giữa các bạn ,và có một cộng đồng sân chơi bổ ích cho các bạn học viên.

 Hotline : 0917.233.968
 Email :    DanhCauLong@gmail.com
 Web :    http://danhcaulong.com/
 Web : DichVuTheThao.com

Thứ Ba, 24 tháng 7, 2012

KỸ NĂNG TẬP CẦU LÔNG CĂN BẢN.


KỸ NĂNG TẬP CẦU LÔNG CĂN BẢN.

Hôm nay ngày 24-07-2012 với không khí thật sôi nổi, rèn luyện sức khỏe, và chuẩn bị cho các giải của công ty, ngân Hàng ,các anh chị bên Ngân hàng Agribank đã tham gia học kỹ năng cầu Lông căn bản ,đê rèn luyện sức khỏe, giải tỏa strees, và tinh thần tâm lý.


Các anh chị tham gia học Cầu Lông Căn Bản với năng lượng 100% ,các anh chị cũng rất nỗ lực tập luyện , thực hiện các động tác ,phương pháp cầm vợt, bộ pháp thủ, và tập cách đúng phông cầu.


Nhóm được hướng dẫn cụ thể từ các động tác khởi động, chống chấn thương, và những động tác sau khi tập xong được hướng dẫn cách ép cơ, cho cơ trở lại trạng thái ban đầu, để tránh sự đau nhứt, tê mỏi….






Với ý kiến của nhóm trưởng Anh Biên cũng nói tập luyện phải nghiêm túc ,và phải được hướng dẫn cụ thể các động tác cho chuẩn và đúng, có như thế thì mới có thể tham gia đi thi đấu ,và tập luyện đúng cách được, có tập đúng thì động tác mới chuẩn để tiếp xúc cầu được tốt hơn.


ĐịaChỉ: Sân E 294-Đường Hoàng Hoa Thám-P.12-Q.TB-TP.HCM

Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)

Email: NghiemVinhLoc@gmail.com

facebook: http://www.facebook.com/daydanhcaulong

http://daycaulong.wordpress.com/

web: danhcaulong.com

Thứ Hai, 16 tháng 7, 2012

CHIẾN THUẬT CẦU LÔNG TRONG TẤN CÔNG.


TẤN CÔNG:

- Đánh các trái cầu ở vị trí cao trên đầu là mạnh mẽ và hiệu quả nhất. Lúc này, bạn có thể vận dụng nhiều lực nhất và có thể biến hoá cách đánh đa dạng nhất: đập, chặt, hoặc một cú phông cầu tấn công nhanh.



1.         Buộc đối thủ của bạn phải nâng cầu lên để họ rơi vào thế phòng thủ.

2.         Khi bạn đã nắm được thế tấn công, một người (bạn hoặc đồng đội của bạn) sẽ đứng trước, còn người kia sẽ đánh phía sau.


3. Nếu đối thủ nâng cầu về phía người đứng sau, người đứng lưới sẽ tự động di chuyển vị trí để luôn đứng trước người đánh phía sau và hơi gần giữa sân. Người đứng sau có thể đập hay chặt thẳng về phiá trước (đánh chữ I), và người đánh lưới chuẩn bị sẵn tư thế để bắt những cú đỡ cầu yếu của đối phương và ghi điểm.

4. Nếu bạn là người đứng sau, hãy đánh thẳng cầu về trước (đánh chữ I), đập hoặc chặt gì cũng được. Còn những quả đánh chéo sân từ phía sau sẽ bỏ một khoảng trống lớn khiến đối thủ có thể đẩy hoặc tạt cầu vào. Những cú đập cầu chéo sân như vậy làm cho đồng đội của bạn không thể tham gia vào các pha cầu.

5.         Tránh nâng cầu giúp đối thủ của bạn chiếm thế tấn công. (áp dụng hướng dẫn này cho khoảng 80% các pha cầu).

6.         Đập, tất nhiên là cú đánh được ưa thích hơn của người đứng sau, nhưng nếu thể lực giảm sút, chặt cầu sẽ thích hợp hơn.


7. Trong thời gian bạn duy trì được thế tấn công trong suốt các pha đánh cầu qua lại, người đứng trên sẽ vẫn đứng trên, còn người đứng sau cũng vẫn đứng sau, trừ một ngoại lệ: Nếu đối thủ nâng cầu qua ngay phần giữa sân, người đứng sau sẽ đánh trái cầu đó vì người đứng sau sẽ dễ dàng có một cú đánh tốt về trước hơn so với người đứng trên.


Trường hợp này thuận lợi nhất cho người đứng sau bám theo trái cầu và chạy lên lưới vì họ đang ở vị trí giữa sân và rất thuận đà. Người đồng đội đang đứng phía trên đôi khi vẫn tiếp tục đứng trên, nhưng sẽ tốt hơn nếu người đang đứng trên lưới đó lùi về đánh phía sau. Sự chuyển đổi vị trí này dành cho những đôi đã đánh chung với nhau lâu và ăn ý, còn những đôi mới đánh chung nên tránh di chuyển kiểu đó.(st Kumpoo)

ĐịaChỉ: Sân E 294-Đường Hoàng Hoa Thám-P.12-Q.TB-TP.HCM

Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)

Email: NghiemVinhLoc@gmail.com

Web: http://daycaulong.wordpress.com/

http://www.facebook.com/daydanhcaulong

web: danhcaulong.com

Thứ Ba, 10 tháng 7, 2012

HƯỚNG DẪN TẬP BỘ THỦ VÀ ĐÁNH CẦU PHÔNG

HƯỚNG DẪN TẬP BỘ THỦ VÀ ĐÁNH CẦU PHÔNG

Với xã hội ngày một phát triển ,cuộc sống xung quanh luôn căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, với phương châm (Sức khỏe là tài sản vô giá).Tại sân E 294-Hoàng Hoa Thám_P12_Q.Tân Bình đã mở ra một sân chơi lành mạnh, một lớp cầu lông căn bản tại Hoàng Hoa Thám cho mọi độ tuổi.

Với hướng đi cộng động, mang lại sức khỏe cho mọi người, mang niềm vui tới cho tất cả những ai yêu thể thao môn Cầu Lông.



Liên tục đón nhận những thành viên mới tham gia cùng lớp cầu lông căn bản. 


Những hình ảnh các thành viên mới đang được sự hướng dẫn tận tình của HLV cách tập bộ thủ trên sân và phương pháp đánh cầu phông. Lớp tập rất nhiệt tình và năng lượng.



ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoàng Hoa Thám-P.13-Q.TB-TP.HCM



Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)


Email: NghiemVinhLoc@gmail.com


Web: http://daycaulong.wordpress.com/



http://www.facebook.com/daydanhcaulong

Thứ Hai, 2 tháng 7, 2012

LỚP CẦU LÔNG HÈ CHO CÁC EM HỌC SINH, THIẾU NIÊN TỪ 9 TUỔI ĐẾN 15 TUỔI TẠI SÂN CẦU LÔNG 367-HOÀNG HOA THÁM-P13-TÂN BÌNH.



Lớp Cầu Lông hè ngày 02.7.2012 diễn ra vào 7g00 sáng tại Sân cầu Lông 367-Hoàng Hoa Thám-P13-Q.Tân Bình,vào thứ 7 và Chủ nhật hàng tuần.

Diễn ra với không khí sôi nổi, vui vẻ, tràn đầy năng lượng của các em học sinh thiếu nhi, với các độ tuổi từ 9 tuổi đến 15 tuổi.

Với những bài tập căn bản, từ những động tác khởi động, đến bài tập đánh cầu phông, các bạn trẻ tiếp thu tốt kiến thức và đông tác thực hành trong cầu lông căn bản.

Đây là những hình ảnh của các em thiếu niên tại Sân Cầu Lông 367.


ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoàng Hoa Thám-P.13-Q.TB-TP.HCM

Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)

Email: NghiemVinhLoc@gmail.com

Web: http://daycaulong.wordpress.com/

http://www.facebook.com/daydanhcaulong



Thứ Ba, 19 tháng 6, 2012

CÁC HẬU QUẢ KHI TẬP LUYỆN MÔN CẦU LÔNG CƠ BẢN KHÔNG ĐÚNG CÁCH

CÁC HẬU QUẢ KHI TẬP LUYỆN MÔN CẦU LÔNG CƠ BẢN KHÔNG ĐÚNG CÁCH:

Cầu lông căn bản nói riêng và các môn thể thao nói chung đều rất tốt cho sức khỏe. Để luôn có một tinh thần minh mẫn trong một thân thể cường tráng đảm bảo thực hiện tốt các kế họach của cuộc sống người ta tìm đến với thể thao như một cứu cánh để duy trì sức khỏe, duy trì thanh xuân. Nhiều người tham gia tập luyện nhưng ít người biết rằng thể thao nói chung và Cầu Lông nói riêng cũng sẽ gây ra những tác dụng phụ ngược lại ảnh hưởng sâu sắc tới sức khỏe con người nếu không am hiểu về môn thể thao mình lựa chọn luyện tập.


Hôm nay tôi xin được nêu  những hậu quả của việc tập cầu lông nói riêng và hầu hết các môn thể thao nói chung để quí vị độc giả xem xét sự quan trọng của việc học Cầu Lông Căn Bản cũng như một số môn thể thao khác.

 * 1-Không khởi động:

Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết và quan trọng trong quá trình luyện tập bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể để quen dần với những động tác tung, hứng cầu, xoay người, chuyển động nhanh mà không bị căng cơ, rút cơ (chuột rút). Có những bạn muốn tiết kiệm thời gian trong sân tập nên bỏ qua bước khởi động.

 Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp tòan thân, ngăn ngừa tổn thương cho người tập do các cơ đã được tăng cường độ đàn hồi nên nếu không khởi động nhiều tình trạng tổn thương sẻ xảy ra liên quan đến cơ như bong gân, trặc tay, chân, trẹo hông khi xoay người, trẹo cổ khi thực hiện các động tác xoay vai đón cầu. Ngòai ra không khởi động còn khiến nhịp tim đập nhanh bất ngờ, cơ thể thiếu ô xy nên dễ dẫn đến tình trạng chóang, ngất. Lâu dài dẫn đến thiếu ô xy não…

* 2- Tập luyện sai tư thế thiếu hiệu quả khi chơi cầu lông lại khiến cơ thể bị tổn thương:


- Thường xuyên đưa 2 tay lên và xuống một cách vô thức: sẽ không thể phản ứng nhanh, khi di chuyển thì lỗi nhịp bắt cầu nên không đón kịp cầu hoặc để cầu sa xuống quá thấp phải thực hiện động tác vớt cầu vì vậy không thể tận dụng nhanh đường cầu của mình tấn công thắng điểm đối phương. Trái lại dễ bị rút cơ tay, trặc khớp tay.. Khi chơi cầu, tay cầm vợt phải luôn nằm ở tư thế chờ cầu, tay còn lại phải luôn ở thế định hướng cầu bay.

- Đặt vị trí chân và cách di chuyển không hợp lý: dẫn đến tốn sức vì luôn phải đuổi theo cầu, chạy rất vất vả; Mũi chân di chuyển không có phương pháp khi chuyển động nhanh thường dễ mắc vào chân kia tự gây té ngã tổn thương. Thay vì vậy nên học cách bước chân, nhảy nhịp, nhún kéo chân, xoay nửa người, cả người đúng cách để không phải bỏ phí sức lực tiêu hao vào việc đuổi cầu chứ không phải đón cầu.

- Xoay và đánh trở cánh tay liên tục: thay vì học cách xoay cổ tay hợp lý để không phải tốn sức mà vẫn đón cầu nhanh, bắt kịp nhịp và định hướng để đánh trả.  

- Chỉ dồn lực vào một chân: khiến cơ một chân mỏi rã rời sau khi tập mà kết quả 2 bên chân cơ lại không săn chắc như nhau. Trong môn Cầu Lông Căn Bản, từ các bước tiến, lùi đều được phân bổ lực rất hợp lý; Khi chân tiến lên thì dồn lực lên, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp kéo căng đầu gối và có thể gây thương tích; Khi lui về lực phải rút tòan bộ ra chân sau để làm đòn đỡ vững chắc những cú ngã người phía sau đón cầu…

* 3- Tập luyện không đúng thứ tự kế hoạch như được hướng dẫn:


Cũng giống như câu nói “chưa học bò đã lo học chạy”, người tập luyện môn cầu lông căn bản cũng cần được hướng dẫn từng bài tập theo thứ tự, từ dễ đến khó; Phải kiên trì thực hiện được động tác này mới chuyển qua học động tác kia; Tránh học nhảy, sau này bài nào cũng đã học rồi, học lại thì nản mà thực hành thì không có động tác nào chuẩn cả. Như vậy không những phải kéo dài thời gian học tập mà kết quả cũng không được mỹ mãn như mong đợi.

*4- Hôm nay có việc nghỉ tập mai tập bù 2 ca - lợi bất cập hại:

Cách bù đắp này khiến bạn đuối sức, thậm chí một vài động tác do tập quá thời gian cũng làm bạn mệt mỏi kéo dài.

* 5- Luyện hít thở không đúng cách, không biết giữ nhịp thở - tập nhiều mà không khỏe:

Môn cầu lông căn bản cũng hướng dẫn cho bạn phương pháp hít thở và giữ nhịp thở khiến bạn chơi tốt hơn và cũng đảm bảo sức khỏe nữa. Khi ta tập trung vào việc gì ví dụ như là đón cầu và dồn lực để quất trả, các lỗi thường gặp là nín thở vì theo cảm nghĩ của bạn là để tập trung hơn và ra quyết định chính xác hơn.

Nhưng nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Bạn đừng quên là còn sống phải thở, bạn cần hít sâu khi tung cầu, hứng cầu và cần kết hợp thở ra khi đánh trả cầu; Khi hít vào phải phình bụng ra để chứa khí và cong lưỡi lên vòm hầu thì khi đó cơ hòanh được đẩy xuống dưới bụng để buồng phổi chứa khí, trái với thói quen thường thì khi ta hít vào hay hóp bụng vào; Khi thở ra phải hóp bụng vào để đẩy khí ra, lưỡi đưa thẳng theo hướng kẻ chân răng thì khi đó cơ hòanh được đẩy lên phía ngực tống khí ra ngòai. 

Kết quả khảo sát cho thấy quan sát trong 100 người trưởng thành có hơn 90 người hít thở sai nên gây ra nhiều bệnh tật.

Không há miệng để thở và cũng không há miệng để hít vào. Chức năng của mũi là để hít và thở. Hít vào bằng miệng đưa nhiều vi khuẩn vô miệng hơn vì mũi có lông mũi chức năng là cản trở bụi và vi khuẩn khi hít vào, miệng thì không có chức năng này; Thở ra bằng miệng khiến bạn không giữ được nhịp thở, làm khô cuống họng, dễ gây viêm họng, dị ứng, làm rối lọan nhịp thở…

* 6- Tập cầu lông căn bản cốt yếu để giảm cân - đúng nhưng chưa đủ:

- Tập luyện khi đói hoặc đói sau khi luyện tập nhưng cố nhịn ăn để không tăng cân: Phụ nữ đối với môn cầu lông căn bản nói riêng và các môn thể thao khác nói chung đặc biệt chú ý tới khả năng giảm cân nhanh... Điều đó là đúng song bên cạnh đó, bạn phải luyện tập trước tiên là để tạo được dáng vẻ săn chắc cũng tức là làm tăng quá trình trao đổi chất, vì vậy khi tiêu hao năng lượng luyện tập thì cũng phải có cơ chế bù vào lượng calo mất đi chứ đúng theo nhu cầu cơ thể cần chứ không phải chỉ cố làm tiêu hao lượng calo để giảm cân mà không chú ý cơ chế trao đổi có ra phải có vào. Như vậy cơ thể sẽ bị suy kiệt.

- Không dám uống nhiều nước vì sợ bụng to: nên nhớ rằng 70% cơ thể bạn là nước, nếu bạn không thường xuyên bù vào lượng nước mất đi do tiêu hao mồ hôi khi luyện tập, cơ thể bạn dễ dẫn đến tình trạng mất nước. Trong khi tập, cứ 20 đến 30 phút bạn cần uống ¼ hoặc ½ cốc nước. Bởi khi bạn ý thức được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều này có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung.

- Chỉ ăn trái cây và rau mà không bổ sung đủ các chất đạm, chất bột, chất đường: Ăn nhiều rau xanh và trái cây là tốt nhưng không đủ. Mà phải ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm thức ăn chính  bao gồm chất bột (gạo, bánh mì, ngũ cốc..); đường; chất đạm (các lọai cá thịt..); chất béo; vitamin; muối khoáng và chất xơ nhưng tất cả phải dùng điều độ, có liều lượng, không lạm dụng thì không thể gây ra tăng cân được mà trái lại còn giúp cho cơ thể có đầy đủ chất để có sức khỏe tập luyện tốt hơn.


*7- Có luyện tập thể thao nên cứ thỏai mái ăn uống – một quan niệm sai lầm cho sức khỏe:

Không phải mỗi ngày bạn đến sân tập đều đặn rồi về nhà thả sức ăn bất cứ món gì mình ưa, uống bất kỳ lọai nước nào mình thích không kể đến tác hại mà sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tập luyện của bạn đâu. Nên dù đang theo kiên trì và đều đặn lớp cầu lông căn bản bạn cũng nhớ chú ý việc ăn uống nhé:

- Không dùng các lọai nước có chất kích thích thường xuyên (nếu không phải trong trường hợp đặc biệt bất khả kháng) như: bia, rượu, nước giải khát có hóa chất có gaz, các lọai nước quá ngọt. Nếu bạn là người có lượng đường trong máu trên trung bình hoặc gần vượt mức trung bình thì bạn nhớ đừng uống nhiều nước mía nha vì nước mía thực chất là đường sống đó bạn.

- Không ăn nhiều thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh. Tốt nhất là dùng thực phẩm vừa mua về chế biến kỹ tại nhà đảm bảo vệ sinh an tòan thực phẩm.

- Nạp vừa phải các chất tinh bột, đường, đạm, chất béo… theo nhu cầu cơ thể. Vì khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể quá dư thừa không tiêu hao được hết thì thay vì chuyển hóa thành năng lượng, lượng calo nạp vào sẽ chuyển hóa thành lớp mỡ thừa đáng ghét đó bạn ơi.

*8- Kết hợp tập thể thao với việc dùng thêm thuốc hỗ trợ sinh lực, hoặc giảm cân để có sức khỏe tốt có thể tiền mất tật mang:

Nhiều người có quan niệm sai lầm và thích nghe, thích xem quảng cáo, dễ dàng tin rằng sử dụng một lọai thuốc nào đó không cần luyện tập thể thao vẫn có được sức khỏe như Hercules hay uống một lọai thuốc nào đó lập tức trong thời gian ngắn có được thân hình người mẫu.

 Đó là điều không tưởng. Bất cứ lọai thuốc nào cũng là con dao 2 lưỡi, chẳng có lọai thuốc nào có thể thay thế việc tập luyện thể thao và ăn uống sinh họat điều độ đâu. Như các bạn biết đó thể thao mang lại sức khỏe, có sức khỏe thì không bệnh họan, không bệnh thì đâu cần dùng thuốc. Vậy nên thể dục thể thao có thể thay thế thuốc nhưng thuốc không bao giờ thay thế được thể dục thể thao.

Ví dụ như các lọai thuốc tăng lực chỉ đơn thuần là các lọai chất kích thích thần kinh hưng phấn trong một thời gian ngắn nhưng không phải thực tế bản thân bạn hưng phấn nên sau khi hết tác dụng thuốc, cơ thể bạn lại rơi vào tình trạng mệt mỏi hơn, bạn lại càng muốn dùng thuốc, dần dần bạn và cơ thể bị lệ thuộc vào thuốc ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh, các kháng thể trong bạn cũng dần tiêu hao mà không tiếp tục sản sinh vì cơ chế quen ỷ lại thuốc hỗ trợ khiến cơ thể trở nên yếu đuối, phụ thuộc thuốc.

Các dược phẩm giảm cân cũng thế, nó làm cho cơ thể mất đi cảm giác đói, cảm giác thèm ăn nên cơ thể không được đáp ứng đủ nhu cầu thực phẩm cần thiết, một thời gian dẫn đến suy nhược, hoa mắt, chóng mặt.. và nguy hiểm hơn nữa sử dụng lâu dài có khả năng bạn sẽ mắc phải căn bệnh chán ăn, không những ảnh hưởng tới công việc, họat động thường ngày, ảnh hưởng đến trí não mà có có khả năng gây tử vong do suy kiệt nữa đó bạn.

*9- Cố gắng ngủ ít đi để dậy sớm tập thể thao:

Ngủ sớm dậy sớm giúp cơ thể tỉnh táo có sinh lực họat động tốt hơn. Nhưng nếu thời gian và công việc bạn không cho phép ngủ sớm mà bạn lại ép mình dậy sớm thì không những không tốt mà còn nguy to bạn ạ. Ngủ là một trong các biện pháp hữu hiệu nhất để cơ thể bạn phục hồi. Khi bạn ngủ cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hóc môn tăng trưởng, IGF-1 và Testoterone. Tất cả các hóc môn này giúp việc phục hồi cơ thể. Đồng thời giấc ngủ tốt giúp bạn có được năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau. Nên đừng bao giờ cố gắng ngủ ít đi để dậy sớm tập thể thao bạn nhé.

*10- Tắm ngay sau khi tập - mát mẻ nhưng không khỏe:

Nhiều người sau khi tập xong, do cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, nhiệt độ cơ thể cũng đang cao nên nhảy vội vào phòng tắm cho mát. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bởi trong quá trình luyện tập, máu sẽ tăng lưu lượng đến các cơ bắp, khi ngừng tập luyện, máu vẫn tiếp tục lưu thông mạnh một thời gian nữa.

Nếu bạn tắm ngay khi ấy, cơ thể đang tăng cường sự trao đổi chất, các mạch co giãn và đổ mồ hôi nhiều thì sẽ phá hỏng sự cân bằng của cơ thể. Vì thế, cần nghỉ ngơi sau tập thể dục 10-20 phút để cơ thể về trạng thái bình thường, và tốt nhất là tắm nước ấm. Ngòai ra tắm ngay khi thân thể còn ướt mồ hôi bạn có thể sẽ sớm gặp vấn đề với nấm da hoặc lang ben đó bạn.

Tắm gội cũng cần có phương pháp như: khi không có điều kiện tắm bằng nước ấm sau khi tập thì bạn nên đợi khô mồ hôi, rồi dội nước từ dưới bàn chân cao dần lên đầu cho cơ thể quen rồi mới tắm gội bình thường, chứ không nên xối nước từ đầu trở xuống vì khi đó cơ thể chưa quen với nhiệt độ thấp của nước, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh, đau đầu, chuột rút…

Trên đây là một số những sai lầm mà mọi người rất dễ mắc phải trong quá trình luyện tập. Hy vọng với bài viết này đã giúp bạn nhận ra những gì bạn đang làm và giải quyết vấn đề trước khi nó trở thành những thói quen xấu. Hãy nỗ lực để có cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn nhé bạn.

Địa Chỉ: Sân Cầu Lông E 294-Hoàng Hoa Thám-P12-Q.TB.

Hotline: 0917.233.968(Mr Lộc)

Email: NghiemVinhLoc@gmail.com