Chủ Nhật, 22 tháng 4, 2012

TẠI SAO PHẢI HỌC CẦU LÔNG CĂN BẢN.



TẠI SAO PHẢI HỌC CẦU LÔNG CĂN BẢN.


Bạn chưa trở nên điêu luyện, nếu không trải qua từng bươc cơ bản. Lời khuyên về thành công đó không ngoại lệ đối với cầu lông. Học về “Cầu Lông căn bản” là bước nền cơ bản để bạn biết chơi cầu lông, luyện tập bảo vệ sức khỏe, rôi vươn lên thành cầu thủ chuyên nghiệp.

Khi mới bắt đầu chơi Cầu Lông mọi người thường chưa nắm được kỹ thuật cầu lông cơ bản. Các động tác như: cách cầm vợt, tư thế đứng, bước chạy, phân phối thể lực…  Luyện tập không đúng sẽ dễ bị chấn thương bởi những bước chạy di chuyển ngược phương pháp.

Có người nghĩ, cứ cầm vợt chơi đại là được Tại sao phải tập cầu lông căn bản? Tự chơi cũng được, nhưng đó chỉ là cách chơi tạm thời. Khi không có phương pháp sẽ không phát huy được kỹ thuật cầu lông. Đó là: chúng ta sẽ mất nhiều sức khi chơi. Không biết ra cầu, đập cầu. Bạn cố gắng đập, phát cầu đi cũng không mạnh hoặc đi không theo ý muốn của người muốn. vì vậy, người nghiệp dư muốn chơi tốt cũng rất khó
Tác Dụng của tập CẦU LÔNG là gì?
Chúng ta chơi cầu lông để làm gì? Vì sao chúng ta lại chọn môn cầu lông để chơi?
1/Đối với trẻ và thanh thiếu niên
Thời gian bây giờ học tập quá nhiều, ảnh hưởng môi trường, dễ dẫn đến căng thẳng. Nên Phụ Huynh nên cho các cháu tham gia học bộ môn cầu lông. Đối với thanh thiếu niên nhi đồng thì tập luyện cầu lông có tác dụng phát triển toàn diện các năng lực thể chất. Đó là  Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo và các năng lực chuyên môn để nâng cao, rèn luyện các phẩm chất đạo đức tâm lý, nhân cách con người mới của các cháu.


2/Đối với doanh Nghiệp - người lao động chân tay:
Việc tập luyện cầu lông có tác dụng củng cố sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, hoạt động nhanh nhẹn, linh hoạt. có thể xử lý mọi tình huống trong công việc, cuộc sống hiệu quả nhất. Bạn sẽ có sức khỏe tràn đầy, tinh thần phấn chấn, năng lượng dồi dào,mọi vấn đề trong cuộc sống đạt hiệu quả cao

3/Đối với người cao tuổi:
Đối với người cao tuổi, tập luyện và chơi cầu lông có tác dụng củng cố, tăng cường sức khỏe, chống sự già nua, thoái hóa của một số các bộ phận trong cơ thể,. Đống thời, có thể phòng chống được một số bệnh thường xuất hiện ở người lớn tuổi như: Suy nhược cơ thể, cao huyết áp. Chính vì vậy, hiện nay cầu lông đã được đưa vào một số các bệnh viện, các trại điều dưỡng. Đây là một trong những phương tiện, phuơng pháp có hiệu quả để phục hồi chức năng vận động sau điều trị cho người bệnh.


DẠY CẦU LÔNG đã có mặt với mong muốn mang sức khỏe và phương pháp tập luyện căn bản đến cho mọi người, các anh chị và các cháu học sinh và sinh viên. Dạy cầu lông căn bản là chương trình để các anh chị và các cháu có thể nắm được phương pháp trong kỹ chiến thuật chơi cầu lông. Quan đó, môn thể thao này sẽ phát huy được tố chất và sức mạnh của bản thân. Đống thời, cầu lông cũng tạo một sân cộng đồng cho mọi lứa tuổi.
Mọi người hãy học tập và trao đổi, đóng góp ý kiến để DẠY CẦU LÔNG  ngày một tốt hơn và mang một giá trị tốt cho cộng đồng xã hội.





HÃY  ĐẾN NGAY DẠY CẦU LÔNG ĐỂ NHẬN ĐƯỢC PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN.

ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoang Hoa Thám-P.13-Q.Tân Bình-TP.HCM
Phone: 0917.233.968 (Mr LỘC)
Email: DayCauLong@gmail.com                             
Blogger: http//:daycaulong.blogspot.com

...................................................................)OOO(..................................................................................




Tiến Minh sẽ dự giải Malaysia mở rộng
Tiến Minh sẽ dự giải Malaysia mở rộng
Thứ Hai, 23/04/2012, 12:37 AM (GMT+7)
Sau khi phải dừng bước trước ngưỡng cửa vòng tứ kết giải VĐ cầu lông châu Á 2012, tay vợt Nguyễn Tiến Minh sẽ không có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Theo kế hoạch, từ ngày 1/5, Tiến Minh sẽ tham dự giải cầu lông Malaysia mở rộng Grand Prix Gold 2012.
TIN THỂ THAO NÓNG NHẤT TRONG NGÀY, LỊCH THI ĐẤU, VIDEO CLIP BÓNG ĐÁ, TENNIS, F1 , NGẮMNGƯỜI ĐẸP THỂ THAO CỰC HOT.
Đây là giải đấu thuộc hệ thống Grand Prix Gold của Liên đoàn cầu lông thế giới có tổng giá trị giải thưởng là 120.000 USD. Giải được tổ chức tại thành phố Johor Bahru từ 1 đến 6/5. Đáng chú ý, giải đấu này vắng mặt hầu hết các tay vợt mạnh hiện đang nằm trong tốp 10 thế giới. Ngoài Lee Chong Wei, tay vợt chủ nhà và hiện cũng đang xếp hạng 1 thế giới nội dung đơn nam, Tiến Minh sẽ không phải vấp phải rào cản thực sự đáng kể nào.
Theo kết quả bốc thăm, cả Lee Chong Wei (hạt giống số 1) và Nguyễn Tiến Minh (hạt giống số 2) đều được miễn thi đấu vòng loại. Tại vòng một, Tiến Minh sẽ gặp người thắng trong cặp đấu giữa Andre Marteen (Indonesia) và Anand Pawar (Ấn Độ). Tiến Minh và Lee Chong Wei ở 2 nhánh đấu khác nhau, do vậy, nếu thi đấu tốt thì Tiến Minh và Lee Chong Wei chỉ có thể gặp nhau trong trận chung kết của giải. Mặc dù vậy, đây mới chỉ là hy vọng của những người hâm mộ Tiến Minh nói riêng, cầu lông VN nói chung vì trên thực tế, không phải cứ tay vợt nào mạnh, có thứ hạng cao hơn và xếp hạt giống là dễ dàng giành chiến thắng trước các đối thủ yếu hơn mình.

Mục tiêu của Tiến Minh là đứng vững trong top 10 thế giới để có được kết quả bốc thăm thuận lợi ở Olympic London 2012
Chẳng nói đâu xa, chính Tiến Minh tại giải VĐ cầu lông châu Á vừa qua cũng đã thua tay vợt hạng 21 thế giới Yun Hu (Hồng Kông Trung Quốc) ở vòng 3 và để lỡ cơ hội gặp lại Chen Jin, tay vợt hạng 5 thế giới đã đánh bại anh trong trận chung kết giải Australia mở rộng. Trên bảng xếp hạng mới nhất của Liên đoàn cầu lông thế giới được công bố hôm 19/4, Tiến Minh vẫn giữ được vị trí thứ 10 của mình nhưng xếp hạng này chưa tính đến kết quả thi đấu tại giải VĐ châu Á. Chính vì thế, mục tiêu duy trì hạng 10, thậm chí cải thiện vị trí trước khi Ủy ban Olympic quốc tế chốt danh sách các tay vợt được tham dự Olympic London 2012, sau đó tiến hành bốc thăm, phân cặp thi đấu đối với Tiến Minh là không dễ dàng. Thành tích tại các giải đấu trong thời gian này là vô cùng quan trọng với Tiến Minh và tay vợt VN cần phải nỗ lực thật nhiều.
Cùng với Tiến Minh, tại giải cầu lông Malaysia mở rộng 2012 còn có sự góp mặt của một tay vợt VN khác, đó là Nguyễn Hoàng Nam. Tuy nhiên, khác với Tiến Minh, Nguyễn Hoàng Nam phải tham gia thi đấu vòng loại và sẽ gặp tay vợt người Nhật Bản Shu Wada.


ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoang Hoa Thám-P.13-Q.Tân Bình-TP.HCM
Phone: 0917.233.968 (Mr LỘC)
Email: DayCauLong@gmail.com                             
Blogger: http//:daycaulong.blogspot.com


...........................................................................)OOO(............................................................................

                Cơ hội kiếm Tiền cùng
               MẠNG XÃ HỘI KEEP.VN

                     
TẦM NHÌN SỨ MỆNH

- Kết nối doanh nghiệp và người tiêu dùng
- Cung cấp nhiều tiện ích để đời sống sinh hoạt trở nên thuận tiện và đơn giản hơn.
- Xây dựng một cộng đồng đoàn kết, nhân ái

1. Thành viên đăng ký tham gia:

   - Đăng ký mã số thành viên keep.vn theo hướng dẫn sau:
Các bạn vào địa chỉ www.keep.vn vào mục Đăng ký mới
Điền các trường thông tin bên dưới:
Tên đầy đủ: Họ và tên của bạn
Mật Khẩu: bạn tự chọn (ít nhất 6 ký tư, nếu viết chữ phân biệt chữ hoa)
Email: bạn nhập email của bạn, nếu chưa có bạn có thể tạo từ gmail hoặc yahoo.
Số điện thoại: là số điện thoại của bạn đang.

Mã người bảo trợ: Mã số thành viên giới thiệu cơ hội này với bạn và sẽ hướng dẫn bạn kinh doanh sau này (3022612)

 : là mã số của  daycaulong.blogspot.com – Bạn sẽ được hướng dẫn kinh doanh ngay bây giờ và nhiều cơ hội khác nữa; đừng ngại hãy alo: 0917233968 -  hoặc truy cập vào trang: http://daycaulong.blogspot.com để cập nhật thông tin mỗi ngày )
Tên Ngân Hàng: Tên ngân hàng bạn đang sử dụng có hoặc đang dùng
Tài khoản ngân hàng: số tài khoản ngân hàng ở trên
Đồng ý với điều khoản, hoàn tất Đăng ký

Sau khi đăng ký xong hệ thống thông báo cho bạn biết MÃ SỐ KINH DOANH để đăng nhập vào trang mạng xã hội KEEP.VN, mã số kinh doanh cũng chính là mã số bạn dùng để bảo trợ cho người khác. Mật khẩu chính là mật khẩu bạn vừa đăng ký xong.

Sau khi làm xong bạn có thể giới thiệu người khác tham gia: bạn có thể đăng ký giúp hoặc bạn hướng dẫn họ đăng ký.



Ví dụ: bạn chỉ cần giới thiệu 10 người tầng 1 thì cơ hội nhận hoa hồng giới thiệu của bạn như sau:

TẦNG
SỐ
THÀNH VIÊN
HOA HỒNG / THÀNH VIÊN
THÀNH TIỀN
1
10
500 (đ)
5.000
2
100
500 (đ)
50.000
3
1000
500 (đ)
500.000
4
10.000
500 (đ)
5.000.000
5
100.000
700 (đ)
70.000.000
6
1000.000
800 (đ)
800.000.000
7
10.000.000
1000 (đ)
10.000.000.000
Tổng tiền hoa hồng của 7 tầng
10.875.555.000

Có gì chưa hiểu xin alo: ( Mr Lộc ) 0917233968

Hãy chớp lấy cơ hội này đừng do dự và chúc bạn thành công.

2. Quyền lợi của cộng tác viên:
- Trở thành hội viên của mạng xã hội
- Được giới thiệu thành viên mới và hưởng hoa hồng
- Được tham gia vào các chương trình đào tạo của hội
- Được sử dụng các công cụ của mạng để quảng cáo, quảng bá thương hiệu,
- Nghe nhạc chọn lọc
- Kết bạn bốn phương, tìm bạn đời….
- Được sử dụng sim đa năng và các dịch vụ kèm theo.

3. Đăng nhập website keep.vn:
1.     Điền họ tên
2.     Ngày tháng năm sinh
3.     Quê quán
4.     Số CMND, nơi cấp, ngày cấp
5.     Nghề nghiệp
6.     5 sở thích
7.      Ước mơ
8.     Tên trường THPT (cấp 3)
     9. Đưa những hình ảnh cá nhân
    10. Viết tự sự
   11. Mục tiêu khi tham gia vào mạng (kết bạn bốn phương, quảng cáo thương                      
         hiệu, tìm bạn đời….)

4. Hoa hồng giới thiệu (phát triển tự do):

Tầng 1: do bạn trực tiếp giới thiệu 500đ
Tầng 2: do tầng 1 giới thiệu 500đ
Tầng 3: do tầng 2 giới thiệu 500đ
Tầng 4: do tầng 3 giới thiệu 500đ
Tầng 5: do tầng 4 giới thiệu 700đ
Tầng 6: do tầng 5 giới thiệu 800đ
Tầng 7: do tầng 6 giới thiệu 1000đ

Thưởng (Phát triển 1/5)

Trưởng nhóm:
Được thưởng 500.000đ, khi có 5 thành viên tầng 1, 25 thành viên tầng 2 và 125 thành viên tầng 3.

Quản lý:
Bạn lên quản lý khi có 5 thành viên tầng 1 là trưởng nhóm
Quản lý được thưởng 3.000.000đ, 1% doanh số đầu vào toàn công ty.
                                                               
Quản lý cấp cao:
Bạn lên quản lý cấp cao khi có 5 Thành viên tầng 1 lên quản lý
Quản lý cấp cao thưởng 1 Laptop trị giá 12 triệu đồng và chuyến du lịch Thái Lan 5 ngày – 4 đêm
                                                       (Hình Minh Họa)
Giám đốc:
Bạn lên giám đốc khi có 5 thành viên tầng 1 lên quản lý cấp cao:
Giám đốc được thưởng một xe hơi trị giá 350.000.000 đồng


                                                 (Hình Minh Họa)

Giám đốc cấp cao:
Bạn lên giám đốc cấp cao khi có 5 thành viên tầng 1 lên giám đốc
Bạn được thưởng 1 xe hơi trị giá 700.000.000 đồng.


                                                    (Hình Minh Họa)

Thời gian trả hoa hồng:
Từ 20 đến 30 hàng tháng

Hình thức thanh toán:
Chuyển hoa hồng vào tài khoản ngân hàng của bạn.

  Tóm lại tiêu chí trang website cty nhằm đưa lên internet. Chợ thương mại điện tử. Giúp các doanh nghiệp có hàng hóa đưa sản phảm chào bán trên mạng điện tử hòa chung xu hướng phát triển công nghệ thông tin tại Việt Nam.
Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ với daycaulong.blogspot.com.

                      CHÚC CÁC BẠN SỚM THÀNH CÔNG

Email: daycaulong@gmail.com hoặc alo: 0917233968(Mr Lộc) 
Blogger: http//:daycaulong.blogspot.com

Thứ Ba, 17 tháng 4, 2012

Hình Ảnh Học Viên Học Cầu Lông









Học viên  đang tập đánh cầu cao.


Học viên khóa 2 chụp hình lưu niệm.




Các cháu nhỏ tập động tác căn bản phông cầu.


Tập khởi động trước khi vào cầu.

ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoang Hoa Thám-P.13-Q.Tân Bình-TP.HCM
Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)
Email: DayCauLong@gmail.com                             

Thứ Ba, 20 tháng 3, 2012

Giờ giải lao.

Sau giờ tập luyện mệt,các học viên đã tổ chức ngồi uống nước và thảo luận,trao đổi về buổi tập cầu lông.





Blogger: http://daycaulong.blogspot.com/


facebook: http://www.facebook.com/daycaulong


Email: DayCauLong@gmail.com


Hotline: 0917233968(Mr Lộc)

Tập đánh thực hành.




                           Tập di chuyển trong sân để làm quen với các bài tập.

Thảy cầu cho học viên tập bộ lưới


Thầy Mẫn đang  hướng dẫn tập bộ lưới.

Kỹ thuật đánh cầu lưới

Kỹ thuật đánh cầu lưới


Đẩy cầu là kỹ thuật đánh trả những quả cầu sát lưới của đối phương đánh sang vào hai góc cuối sân sau của đối phương.

* Đẩy cầu thuận tay: người thực hiện đứng ở sát lưới bên phải đưa vợt lên
 trên phía trước bên phải. Khi khủyu tay hơi co thu lại, cẳng tay hơi vặn
ngoài, cổ tay hơi xoay ra, mặt vợt cũng theo đó mà vung ra sau về phía dưới
bên phải, mặt vợt đối diện trực tiếp với cầu đến. Lúc này ngón út và ngón áp
 út tay cầm vợt hơi lỏng ra làm cho chuôi vợt hơi tách ra khỏi cơ mắt cá.
Ngón cái và ngón trỏ  xoay chuôi vợt ra ngoài, mặt vợt càng ngửa sau. Khi
 đẩy cầu, thân người hơi di chuyển ra trước, cẳng tay của tay bên phải vươn
ra trước đồng thời hơi vặn trong, cổ tay và ngón tay khống chế góc độ mặt
vợt, cổ tay từ duỗi sau chuyển sang duỗi thẳng và lắc cổ tay. Ngón trỏ ép ra
trước, ngón út và ngón áp út đột ngột nắm chặt cán vợt làm cho vợt chuyển
 động vung đẩy cầu từ bên phải qua phía trên đằng trước sang bên trái, bay
theo đường biên dọc đến góc cuối sân sau của đối phương. Trong quá trình
di chuyển trở về vị trí cũ vợt được thu về .(ST)


ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoang Hoa Thám-P.13-Q.Tân Bình-TP.HCM
Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)
Email: DayCauLong@gmail.com                             
Blogger: http//:daycaulong.blogspot.com



.....................................................................OOO.................................................................................

                       Hướng dẫn tập kỹ thuật nhảy đập cầu

Trước hết, cần phải nói kỹ thuật đập là 1 kỹ thuật liên hoàn, lực phát ra gọi là lực liên kết hay gọi là cộng lực cũng đúng, vì thế muốn đập được liên tục và đập được mạnh nhất thiết chúng ta phải nắm được kỹ thuật cơ bản của động tác này và phải luyện nhuần nhuyễn. 
Còn để nhảy lên đập được trúng và mạnh thì các bạn nên hiểu:

Trong cầu lông có 1 từ chuyên môn đó là từ NHỊP (hay gọi là đúng nhịp), khi mà tất cả nào là kỹ thuật cơ bản, nào là thể lực, ... đã tương đối đầy đủ nhưng chúng ta thiếu đi từ này thì cũng khó phát huy tốt những gì đã có. Dễ hiểu là khi chúng ta đã có kỹ thuật đập cầu, đã biết lùi về hoặc đứng tại chỗ bật 2 chân lên nhưng lại ko đúng với nhịp rơi của quả cầu (nhảy lên sớm quá, hoặc muộn quá) thì đều khó đánh tốt động tác này => ko phát huy được lực đánh tối đa, hoặc lãng phí lực đánh. 

Nói 1 cách khác thì có nghĩa là chúng ta phải bắt nhịp được chính xác với tình huống, xác định được toạ độ rơi xuống của cầu bao xa và bao lâu, di chuyển đón cầu nhanh, chính xác, đủ thời gian phán đoán điểm rơi của cầu sẽ tiếp xúc ra lực tốt nhất khi bật lên (có nghĩa là khi chúng ta bật lên thực hiện động tác đánh vào cầu mà cảm nhận thấy thoải mái và mạnh mẽ nhất là đúng).

Cách tập để có được điểm tiếp xúc tốt và đúng nhịp: (
 kỹ thuật cơ bản đã OK nhé )_Thực hiện các bước di chuyển không có cầu như lên lưới bỏ nhỏ, hoặc sang ngang thủ 2 bên rồi lùi về phía sau cuối sân chụm chân để bật lên nhiều lần (đừng thực hiện động tác đập vội). Mục đích là để có 1 bước chân di chuyển thật nhuần nhuyễn với các tình huống giả định như thực.

_ Đứng cuối sân đón các đường cầu thực tế do thầy hoặc bạn phát bổng sang cho mình tập. Có thực hiện động tác đập, từ nhẹ đến mạnh, từ đứng dưới đất đến bật nhẹ lên đập, quen rồi thấy ổn thì bật cao nữa lên để thực hiện động tác, cho đến hết khả năng (bật cao cỡ 1m thì tốt quá). Mục đích là tìm ra cảm giác với điểm tiếp xúc cầu đúng nhất với bản thân (mỗi người có 1 điểm tiếp xúc riêng, ko ai giống ai)

_ Cuối cùng thì ráp 2 phần trên lại = 1 bài tập thực tế hơn là thầy hoặc bạn sẽ giúp đưa 1 quả cầu lên phía trên để buộc mình di chuyển lên sau đó đưa 1 quả cầu bổng xuống dươí cuối sân để ta lui về thực hiện động tác bật 2 chân lên đập. Cứ như vậy đều đặn và nhiều lần chúng ta sẽ thành công thôi.
Một điều chắc chắn là khi bật lên càng cao (bật 2 chân) thì lực đập cầu sẽ càng mạnh và đường đập sẽ càng hiểm và biến hoá khó đỡ.

                                                              (Ảnh minh Họa)



ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoang Hoa Thám-P.13-Q.Tân Bình-TP.HCM
Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)
Email: DayCauLong@gmail.com                             
Blogger: http//:daycaulong.blogspot.com






............................................................................)OOO(......................................................................



Sau mỗi lần tập năng xong,chúng ta phải thả lỏng cơ,và ép cơ để cho các cơ trở lại bình thường cho khỏi mỏi,nếu không biết cách ép cơ khi khi tập về sẽ rất đau cho những người mới bước vào tập luyện.







ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoang Hoa Thám-P.13-Q.Tân Bình-TP.HCM
Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)
Email: DayCauLong@gmail.com                             
Blogger: http//:daycaulong.blogspot.com


...........................................................)ooo(.................................................






Tập thể lực để chơi cầu lông


                                                         
                                                                   Ảnh minh họa.

Một số phương pháp tập để nâng thể lực cho môn cầu lông: 
Một người được gọi là không còn thể lực để tiếp tục trận đấu ( hết pin) có những biểu hiện sau : 
Nhịp thở gấp gáp , rối loạn, có cảm giác tức ngực không bình thường dẫn đến mệt, mỏi. Các cơ bắp tham gia vào việc vận động không thể điều khiển theo ý muốn nữa.Đứng nhìn cầu hoặc chống trả 1 cách yếu ớt dần... 


Để có được 1 thể lực tốt, dai sức ,bền bỉ... phục vụ cho việc chơi tốt trong chuyên môn cầu lông các bạn có thể tập những môn thể thao khác để bổ trợ cho thể lực như:
1_ Chạy.
2_ Tập tạ. 
3_ Nhảy dây.
4_Breakdance_Hip hop.
5_Yoga.


Từ mục 2 trở đi các bạn có thể tự mình tìm hiểu để có các bài tập vì cũng không thật khó hiểu. Giờ xin chỉ đề cập đến mục 1 đó là các bài tập chạy bổ trợ cho Cầu lông đó là:


_Chạy bền tốc độ: nghĩa là chạy để bổ trợ cho sức bền bỉ là chính nhưng vẫn có yếu tố tốc độ trong đó. Chạy nhanh dần đều trong 1 thời gian tuỳ theo khả năng và nâng dần lên theo 1 giáo án. Chạy càng dài, càng lâu và càng nâng được tốc độ lên khi về cuối thời gian càng tốt ( liên tục khoảng 1 tiếng hoặc hơn thì có kết quả tốt_có bấm thời gian để so sánh kết quả).


_ Chạy tốc độ: Nghĩa là chạy bổ trợ cho việc nâng cao tốc độ, sức rướn, sức bật, độ nhanh của các bước di chuyển. Các hình thức là chạy 50m, 100m, 200m, 400m, 800m. Tất cả các cự li trên đều phải được chạy với khả năng tối đa, có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên.


_ Chạy leo dốc: Bổ trợ cho cơ chân thêm sức bật, rướn và hô hấp trong tình trạng thay đổi độ cao, giúp cho cơ thể đủ oxi trong những thời điểm vận động nhiều. Hình thức này vẫn có yếu tố tốc độ bên trong, càng nhanh và càng nhiều lần càng tốt.


Tóm lại, khi các bạn đã có ý thức tập thêm bổ trợ để cho thể lực chuyên môn được nâng lên thì chúng ta hãy liên tưởng chúng ta bắt đầu tham gia vào xây dựng 1 toà nhà cao tầng "thể lực", như vậy nếu muốn toà nhà đó cao lên bao nhiêu tỉ lệ với thể lực của chúng ta cao lên thì chúng ta nhất thiết phải có 1 bản vẽ để thi công (từ chuyên môn gọi là giáo án, từ phong trào gọi là 1 bản kế hoạch chi tiết). Sau đó chúng ta bắt đầu thực hiện theo từng phần đã được vạch ra, giống như đang đặt những viên gạch móng đầu tiên, cao dần và cao dần, từng viên nhỏ 1 từng viên gạch nhỏ 1. Các bạn kiên trì và chính xác trong việc thực hiện kế hoạch thì sau 1 thời gian sẽ có kết quả như trong bản vẽ còn nếu ngược lại nôn nóng, hời hợt, bỏ dở ... thì kết qu

(Nguồntheducthethao)




ĐịaChỉ: Sân 367-Đường Hoang Hoa Thám-P.13-Q.Tân Bình-TP.HCM
Hotline: 0917.233.968 (Mr LỘC)
Email: DayCauLong@gmail.com                             
Blogger: http//:daycaulong.blogspot.com